Vous n’avez qu’une envie : bien passer le cap de la ménopause. Voici spécialement pour vous, mes armes efficaces pour lutter contre le temps, en répondant à ces questions :
- Comment faire pour passer harmonieusement le cap de la cinquantaine et de la ménopause ?
- Comment faire les meilleurs choix pour sa santé et son bien-être ?
Ménopause et mieux vieillir : tout est dans votre assiette !
Votre alimentation est primordiale pour rester belle et en pleine forme pendant cette longue période de transition.
Dans la mesure du possible, vous devez adopter de bonnes attitudes qui deviendront vite de bonnes habitudes. En chassant de votre alimentation les déséquilibres.
Car une alimentation
- trop riche,
- trop grasse,
- trop salée,
- trop sucrée,
- trop chimique
- n’est pas du tout adaptée à une bonne longévité.
Et vous fera prendre de redoutables kilos, que vous aurez du mal à éliminer… C’est ce qui m’est arrivé à la ménopause. Et que j’aimerais vous éviter !
Supprimer tous les produits industriels transformés
Vous devez supprimer tous les produits industriels transformés c’est à dire
- bannir de votre alimentation tous les plats préparés
- et les aliments transformés.
Souvent pleins de conservateurs et d’additifs, ils sont en plus trop gras, trop concentrés en sucres, trop salés et très pauvres en vitamines.
Finis donc, les plats tout prêts :
- les quiches, les pizzas, les hamburgers, les frites, les aliments grillés, frits ou caramélisés bruns ou dorés
- et même les plats dits “allégés”.
Consommer du fait-maison
Pour une bonne alimentation, vous devez consommer du fait maison. Bien sûr, cela vous oblige à cuisiner.
- Mais quel plaisir de cuisiner pour les autres et pour soi, des produits sains et naturels.
- Quel plaisir de tester de nouvelles recettes.
- De concocter de jolis plats goûteux et colorés.
- Pour nettement moins cher, et de bien meilleure qualité que les plats préparés.
Supprimer les produits sucrés
Vous devez supprimer tous les produits sucrés. C’est à dire que vous devez aussi supprimer ou réduire très fortement
- votre consommation de boissons sucrées, sodas ou jus de fruits industriels,
- de desserts lactés, de yaourts aux fruits,
- de gâteaux, de viennoiseries,
- de sucre en morceaux, et même d’édulcorants.
Donner de bons sucres à votre organisme
Vous devez donner des bons sucres à votre organisme, c’est à dire que
- Vous devez consommer des fruits frais,
- des jus de fruits frais,
- et des compotes sans sucres ajoutés.
Rien de tels que des bons fruits de saison. Ou des compotes maison, que vous aurez préparées avec amour. De plus, les fruits frais vous apportent pleins d’antioxydants.
Limiter votre consommation de sel
Vous devez limiter votre consommation de sel ajouté, sans faire une cuisine fade pour autant.
A partir de maintenant vous allez limiter le sel de la salière car
- Il augmente fortement vos risques de tension artérielle.
- Et est source d’ostéoporose en faisant fuir le calcium de vos os.
User et abuser des épices et herbes aromatiques
Vous devez remplacer le sel par des épices et des herbes aromatiques.
Vous devez user et abuser des épices.
- Elles donnent du goût à vos plats,
- et ont souvent en plus des propriétés spécifiques bonnes pour votre santé.
Limiter les graisses saturées d’origine animale
Vous devez en effet limiter les graisses saturées d’origine animale. En limitant votre consommation de viandes trop riches en acides gras saturés qui favorisent les maladies cardiovasculaires et l’apparition de certains cancers.
- Attention à l’agneau,
- et à certains morceaux de bœuf ou de porc trop gras,
- et à la charcuterie.
- Attention aussi aux fromages gras, au beurre, à la crème fraîche.
Privilégier les viandes maigres et les poissons maigres
Vous devez privilégier les viandes maigres, et les poissons maigres. Le choix est vaste, ce qui vous évitera la monotonie. Et vous penserez à mettre en alternance, dans votre assiette,
- viandes blanches,
- volailles maigres,
- charcuterie maigre,
- poissons maigres,
- œufs.
- Ainsi que les fromages maigres, et la crème fraîche allégée.
Limiter votre consommation de graisses saturées d’origine végétales
Vous devez limiter votre consommation de graisses saturées d’origine végétales, en évitant absolument de consommer des huiles trop riches en acides gras insaturés comme
- l’huile d’arachide
- et l’huile de palme.
Privilégier les matières grasses riches en acides gras insaturés
Par contre vous devez privilégier les matières grasses riches en acides gras insaturés, qui ont des vertus protectrices pour votre système cardiovasculaire, car elles sont riches en oméga-3
Vous utilisez pour cuisiner
- de l’huile de colza,
- de l’huile d’olive,
- de l’huile de noix.
Limiter les féculents
Il n’y a pas de miracle. Passé un certain âge ou un âge certain, les féculents ne sont pas bons pour vous. Vous devez vraiment les limiter. Et surtout éviter le plus possible d’en manger le soir !
Et si vous ne pouvez pas vous en passer, privilégiez le plus possible le
- pain complet
- les céréales complètes ou semi-complètes
- les légumineuses faibles en sucres.
Misez sur les légumes
Par contre vous devez privilégier les légumes. Que vous pouvez consommer sous toutes leurs formes :
- crus
- bouillis
- mijotés
- braisés
- ou cuits à la vapeur.
Eviter les boissons gazeuses et/ou sucrées
Evitez les boissons de couleur sombre, et tout ce qui contient du caramel comme colorant :
- les bières brunes et toutes les bières
- les cocas – colas – sodas.
Revenez au basic : buvez de l’eau. Votre corps est constitué à d’eau : de 55 % d’eau pour une femme adulte et de 60 % d’eau, pour une homme adulte. Et il a besoin d’eau… plate ! N’oubliez pas que vous perdez en moyenne 2 à 2,4 litre d’eau par jour, qu’il faut remplacer par un apport en eau et par une bonne alimentation….
A très vite
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