Début janvier 2014, j’ai décidé de me prendre en charge, et j’ai suivi un rééquilibrage alimentaire avec des conseils nutritionnels, pour m’aider à bien mincir après 50 ans.
J’ai appris à mieux manger et à bien manger. Tout en me faisant plaisir de temps en temps.
En fait, je n’ai pas modifié grand chose de mon alimentation. J’ai juste appris à mieux organiser mes repas, et à faire de meilleurs choix. J’ai suivi une rééducation alimentaire en quelque sorte.
Et j’ai surtout appris à me gérer. Lors de mes courses, ou de mes repas au restaurant, je sais maintenant faire les bons choix des aliments les plus équilibrés parmi tous ceux que j’aime.
Ce qu’il y a de formidable avec ce rééquilibrage alimentaire, c’est que je mange bien, et je mincis. Il est parfaitement adapté à mes goûts, mes envies, et à mon âge. Grâce à ce plan alimentaire je peux affirmer que je suis devenue, enfin, une senior mince après 50 ans ! Et tout cela
- sans peser les aliments
- sans avoir de tableaux d’index glycémiques…
- sans compter les calories
- ni compter les points… car ce n’est pas Weight Watchers…
Les 10 règles d’or d’un bon rééquilibrage alimentaire pour les plus de 50 ans
- Faire des repas consistants
- Manger des protéines
- Manger beaucoup de légumes
- Manger des féculents en petites quantités
- Fruit ou compotes entre les repas
- Réduire le fromage
- Eliminer les grignotages
- Supprimer les produits trop gras et trop sucrés
- Faire un peu de sport
- Se faire plaisir de temps en temps
Inutile de sauter un repas pour espérer mincir. Il vous faut au contraire faire des repas réguliers.
- Un petit-déjeuner consistant
- Un déjeuner complet le midi avec viande rouge ou blanche ou poisson, féculents, légumes, salade et dessert
- Un dîner plus léger le soir, sans féculents, avec viande maigre ou poisson ou œuf et légumes et dessert
- Des collations avec des fruits ou des compotes entre les repas.
2 – Manger des protéines pour bien mieux mincir après 50 ans
Vous devez mangez des protéines, pour maigrir. Mais pas n’importe lesquelles.
Surtout pas en sachets, ni en soupes toutes faites, ni en crèmes !
Vous devez en consommer tous les jours, lors de vos déjeuners et dîners. Soit de la viande, ou de la charcuterie maigre. Ou bien du poisson, ou des œufs. Et des laitages.
3 – Manger beaucoup de légumes pour bien mincir après 50 ans
Pour perdre du poids vous devez privilégier les légumes, sous toutes ses formes. Aux repas du midi et du soir.
Crus pour bénéficier des vitamines. Cuits en accompagnement ou en potages. Et bien les assaisonner.
4 – Manger des féculents en petites quantités pour mieux mincir après 50 ans
Pour maigrir, il vous faut réduire vos portions de féculents. Il est nécessaire d’apprendre à rééquilibrer votre assiette dans les bonnes proportions.
5 – Fruits ou compotes entre les repas pour bien mincir après 50 ans
Pour s’affiner, vous devez éviter d’avoir faim 2 heures après les repas. Vous dégusterez vos fruits ou vos compotes en collation en milieu de matinée, et en milieu d’après-midi.
6 – Réduire le fromage pour mieux mincir après 50 ans
Pour perdre des kilos, il vous faut réduire votre consommation de fromage, voir la supprimer complètement.
Si vous êtes accro, n’en manger que le midi.
7 – Eliminer les grignotages pour bien mincir après 50 ans
Pour réduire votre poids, finis les grignotages en dehors des repas. Mais ce n’est pas difficile, car vous mangez mieux,et vous vous sentez mieux. Donc vous n’avez pas envie de craquer.
8 – Supprimer les aliments trop gras et trop sucrés pour mieux mincir après 50 ans
C’est sûr que pour maigrir, il vaut mieux supprimer certains produits de votre alimentation. Et éviter le plus possible les chips, frites, hamburgers, pizzas, sodas, pâtisseries, viennoiseries et bonbons.
9 – Faire un peu de sport pour bien mincir après 50 ans
Le sport peut vous aider à mincir. Inutile de pratiquer des sports à risque ou trop violents. La marche est très bonne pour votre ligne et votre santé.
10 – Se faire plaisir de temps en temps pour mieux mincir après 50 ans
Faire attention à ce que l’on mange est primordial pour perdre du poids. Mais il faut aussi se récompenser en s’offrant quelques menus plaisirs. A vous de bien les choisir, et d’en consommer modérément.
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- Voilà, ce n’est pas compliqué de mincir, même après 50 ans.
- Il suffit de rééquilliber le tout.
- Il suffit d’apprendre et de garder de nouvelles bonnes habitudes alimentaires.
- Il est important de faire un peu de sport, mais ce n’est pas l’essentiel.
- Il faut surtout manger mieux en retrouvant le plaisir de bien manger.
- Et il faut aussi, et c’est normal, se faire plaisir de temps en temps.
Respectez les 10 règles d’or pour mincir après 50 ans
Votre corps et votre forme vous le rendront bien. Vous deviendrez ainsi une senior mince et en pleine forme.
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